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「算了,没关係啦~」日本谘商心理师:请原谅半途而废的自己,人生更幸福

发布时间:2018-05-30 21:00:25 编辑:板报网 来源:板报网

己被围观

摆脱「自行负责」的束缚

事实上,我每天都努力到极限。

现在是2012年1月1日,我在写这篇文章。

我在新年写稿。

如果上天叫我「还要更努力」,我很想对祂说:「不,饶了我吧。」

虽然是因为累积了太多没做完的工作,才会导致必须在新年时写稿,这种情况的确必须自行负责。

相信有人会说是因为我「接太多工作」,或是「无法做好自我管理」,或是「自作自受」,才会必须在新年写稿。这些话的确没错。

但是,我也想要反驳。

「那也没办法啊,因为当初就是因为一股冲劲,才会接下这个工作……」

没错,接工作时,几乎都是靠一股「冲劲」。

不光是工作靠「冲劲」,结婚、恋爱和很多事,如果缺乏「好,那就去做!」的「冲劲」,就无法开始。

这种时候,最重要的是告诉自己,「当初是我接下了这份工作」(或者「当初是我决定和他结婚」、「当初是我决定和那种烂男人交往」),所以我要自行负责。这是我的选择……」不必为此感到自责。

我很讨厌「自行负责」这句话,以及这句话背后那种新自由主义、拒人千里的冷漠。

这种「自行负责」的想法,正是导致不必要痛苦的万恶之源。

你我会因为接太多工作而把自己逼得喘不过气,或是和错误的对象恋爱、结婚(或是迟迟无法结婚),八成都是因为「运气和冲动」所致。

同时,也是因为受到了「工作能力差的人就是废物」、「结不了婚的人没出息」这些「成见」所致;更因为受到「年收入高的人社会地位比较高」、「年收入太低,就结不了婚」、「35岁前结不了婚,就是鲁蛇」、「一旦过了40岁,在结婚市场上的行情就开始暴跌」这些「世俗风气」的影响。

这绝对不是你的问题。不,也许有两、三成是因为你选择的问题,但其他的都是「运气和冲劲」所致。

没有「冲劲」,就无法做任何事。

所以,千万不要过度责备自己。

把「放不下」放一边

话虽这么说,还是会觉得「虽然有这些外在因素,但应该还是我的错……?」内心仍然「放不下」。

这种时候,不妨主动远离内心这种「放不下」的心情,然后暂时搁置一旁。

决定放置心情的地方后,就「暂时先放在这里」、「这段时间就尽可能视而不见」,然后主动暂时远离,「尽可能不思考」,去做「目前力所能及的事」。

临床心理学就是用这种方式,从自己的问题和负面的感情中抽离,保持距离,这种行为称为「脱同化」;将心情放在某一个地方的方法称为「腾出空间」。暂时不要面对自己的问题和心情,先暂时「放在一旁」,「停止思考」,只做现在「力所能及的事」,用这种方法撑过眼前的状况。

「脱同化」是和「自己内心的负面情绪」和睦相处的「最强心理技法」。本书将会不厌其烦地说明「脱同化」的具体方法。

和内心的负面情绪保持「距离」(脱同化)并不是一件容易的事,这种时候,也可以使用更原始的「分裂(splitting)」这种方法。总之,暂时主动远离「自己的问题」和「自责的心情」(不要面对这些问题,也不要思考这些事),放在一旁,然后再告诉自己「算了,没关係」、「这也是无可奈何的事」,学会放弃,只做「目前有能力做到的事」。

希望各位能够学会这种面对每天痛苦生活的方法。

学会放弃,就能找回心灵能量

「算了,没关係。」

「这也是无可奈何的事。」

「放弃也没关係……」

不妨一次又一次在内心这么告诉自己。

如果可以,不妨请你身边的人,在耳边一次又一次小声对你说:

「没关係啦。」

「这也是无可奈何。」

「你尽力了。」

你是不是觉得鬆了一口气?是不是稍微感到安心了?

这种「放弃」的境界,告诉自己「我已经尽力了,所以这是无可奈何的结果」,进而原谅自己的境界,是我们的「心灵基地」。

当我们学会「放弃」,能够「原谅自己」,才能真正鬆一口气,才能真正感到安心。

在充分感受这种「安心」之后,就可以恢复心灵的能量。

于是就会想要「再稍微努力看看」。

重要的是,必须感受「安心」和「安全」这种「心灵基地」。如此一来,即使内心有「我这样不行」、「我必须更努力才行」的想法,内心感到自责,捨不得、放不下,也能够让自己稍微远离,把这些心情暂时放一边。于是就会觉得「算了,没关係」,「目前也只能这样,这也是无可奈何的事」。

我们只有「放弃」某些事,「原谅」半途而废,或是没有达到目标的自己,才能够鬆一口气,感到安心。如果无法学会放弃,无法感受因为放弃而带来的安心感,就很难轻鬆走过人生路上的风风雨雨。

书籍简介_人生七成的事,放弃也无所谓

作者:诸富祥彦
译者:王蕴洁
出版社:平安文化
出版日期:2018/04/30

作者简介

诸富祥彦

日本知名心理谘商师,1963年生于福冈县,1992年于筑波大学完成博士课程。

曾担任美国超个人心理学研究所和英国东英吉利大学客座研究员、千叶大学教育学院讲师、副教授,目前为明治大学文学院教授,也是日本超个人心理学学会会长、日本谘商心理师学会理事,并经常受邀担任NHK、朝日电视台、日本电视台等电视与广播节目的专家来宾。

另着有《在痛苦中看见人生最重要的8件事》、《生存的意义》、《人生有意义吗?》、《「空虚」心理学》、《孤独练习课》、《九堂人生必修课》等多部作品。

作者官方网站:morotomi.net


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